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AI 摘要
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前言：你也可以学会“叶问蹲”
练习太极拳如何加强腿部力量：“长寿始于脚”，离不开腿的支撑和转换轻灵。独立站得稳，蹬脚蹬得高。
1、准备姿势：直立．中正．两脚分开与肩同宽，两手叉腰，平视正前方。
2、旋脚运动：重心移至左腿．向前提起右膝．大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋16圈。然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
3、转膝运动：两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝．两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。然后．两膝分别同时由外向内旋转16圈．再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。
4、踢脚运动：两手叉腰．先重心在左脚．右脚稍向后抬脚尖点地．再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
5、蹬脚运动：姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时．脚尖尽力向膝盖方向勾起．脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
6、踢腿运动：同上。向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。
7、下蹲运动：姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。
8、蹲跳运动：两脚跟离地，两前脚掌支撑，身体向上跃起和向下压蹲弹跳，次数可以根据自己体能和当时的具体情况．跳跃16次．或32次，或48次都行。这一运动对整个腿部和腰臀胯等部位．都是极其重要的强化训练。
9、后踢运动：预备方法同第1动，两脚跟分别向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿时保持身体不晃动。这对加强腿部力量和控制身体平衡都很有帮助。
10、单腿屈蹲运动：抬起左脚向前蹬直，始终保持与地面水平，右支撑腿尽量向下屈蹲，使臀部靠近小腿．再起立；然后，再屈蹲起立。换成右腿向前蹬直．左腿屈蹲起立做两次。腿部力量的锻炼+检验。 左右对等，适当增减。压腿、拉韧带，增强肢体柔韧性。
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人老先老腿
- 作者:雲風
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